1. Beba água

Consumir ao menos dois litros de água por dia é essencial. Ela evita a desidratação e ajuda a regular a temperatura do corpo. Em entrevista ao programa Rota Saudável, da Rádio Estadão, o preparador físico Aulus Sellmer explica que o consumo de sucos também ajuda, mas é importante prestar atenção às calorias, pois os tecidos gordurosos acumulam mais fluídos.

2. Drenagem linfática

A massagem ajuda a empurrar os líquidos para dentro dos vasos linfáticos, responsáveis pela drenagem natural do corpo. Além disso, aumenta a circulação de sangue, o que também reduz o acúmulo.

3. Exercite-se

Praticar atividades físicas é tão importante quanto beber água. Mas Sellmer explica que não basta se exercitar somente quando o problema aparecer. “A prática deve ser sistêmica e regular”, diz. A dica também vale para quem fica em pé ou sentado por muito tempo. “É bom fazer uma caminhada curta ao longo do dia para que o sangue circule e ajude a diminuir o inchaço”, ensina Danielle.

4. Alimentação

Alimentos com sal aumentam a desidratação e o acúmulo de líquidos. Opte por vegetais verdes escuros, nozes, abacate e cereais integrais, ricos em cálcio e magnésio. Refrigerantes podem amenizar a sensação de calor, mas têm muito sódio. Evite.

5. Meia elástica

“No verão pode ser um pouco incômodo, mas a meia elástica contribui muito para a redução do inchaço”, diz a endocrinologista. Ela alerta que não basta colocá-las somente depois que os pés e as pernas incharem. Se a pessoa tiver predisposição à retenção de líquidos, o ideal é vesti-las logo pela manhã.