Confira 7 atitudes para aliviar os sintomas da TPM
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Tensão pré-menstrual, a famosa TPMA tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam as mulheres mensalmente antes da menstruação. Desconforto, inchaço, irritação, cólicas e vontade de comer doces são alguns dos sinais, e poucas mulheres nada sentem. Segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, a prevalência dos sintomas é de 75% a 80% nas mulheres em idade reprodutiva. A seguir, a ginecologista Maria Elisa Noriler indica sete atitudes para amenizar a intensidade nesse período. Foto: silviarita/PixabayA tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que afetam as mulheres mensalmente antes da menstruação. Desconforto, inchaço, irritação, cólicas e vontade de comer doces são alguns dos sinais, e poucas mulheres nada sentem. Segundo a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, a prevalência dos sintomas é de 75% a 80% nas mulheres em idade reprodutiva. A seguir, a ginecologista Maria Elisa Noriler indica sete atitudes para amenizar a intensidade nesse período. Foto: silviarita/Pixabay
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AlimentaçãoProcure consumir castanhas, mel, soja, damasco seco e grão-de-bico. Esses alimentos proporcionam o aumento da produção de serotonina, hormônio que tende a diminuir durante a metade do ciclo menstrual e é capaz de gerar bem-estar e prazer. Foto: sunnysun0804/PixabayProcure consumir castanhas, mel, soja, damasco seco e grão-de-bico. Esses alimentos proporcionam o aumento da produção de serotonina, hormônio que tende a diminuir durante a metade do ciclo menstrual e é capaz de gerar bem-estar e prazer. Foto: sunnysun0804/Pixabay
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Alimentação e humorIrritabilidade, nervosismo, depressão e crises de choro são causados pelas baixas taxas de vitamina B6 e cálcio no organismo, que diminuem naturalmente na TPM. Por isso, aposte em alimentos que contenham esses nutrientes. Salmão e bife de fígado são ótimas opções, indica a especialista. Foto: cattalin/PixabayIrritabilidade, nervosismo, depressão e crises de choro são causados pelas baixas taxas de vitamina B6 e cálcio no organismo, que diminuem naturalmente na TPM. Por isso, aposte em alimentos que contenham esses nutrientes. Salmão e bife de fígado são ótimas opções, indica a especialista. Foto: cattalin/Pixabay
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Tente evitar o estresseEvite tratar de assuntos polêmicos com seus colegas de trabalho durante os dias de tensão. Se puder, prefira conversar sobre questões importantes quando você estiver com um ótimo humor e aberta para dialogar. Quanto menos estresse, melhor. Foto: PixabayEvite tratar de assuntos polêmicos com seus colegas de trabalho durante os dias de tensão. Se puder, prefira conversar sobre questões importantes quando você estiver com um ótimo humor e aberta para dialogar. Quanto menos estresse, melhor. Foto: Pixabay
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Chocolate podeA famosa vontade de devorar chocolate é normal e acontece devido à ausência de magnésio nas células. Não há nenhum problema em consumir essa guloseima; na verdade, faz bem! Isso porque o cacau, presente na composição do doce, é rico nesse nutriente. Porém, prefira o chocolate amargo, que é mais concentrado e menos gorduroso. Foto: AlexanderStein/PixabayA famosa vontade de devorar chocolate é normal e acontece devido à ausência de magnésio nas células. Não há nenhum problema em consumir essa guloseima; na verdade, faz bem! Isso porque o cacau, presente na composição do doce, é rico nesse nutriente. Porém, prefira o chocolate amargo, que é mais concentrado e menos gorduroso. Foto: AlexanderStein/Pixabay
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Se movimenteFoque nas atividades físicas! Ficar parada só piora a situação, e exercícios físicos ajudam a diminuir as cólicas menstruais e também melhoram muito o humor, pois aumentam a liberação de endorfinas, hormônios que causam a sensação de prazer e relaxamento. Foto: StockSnap/PixabayFoque nas atividades físicas! Ficar parada só piora a situação, e exercícios físicos ajudam a diminuir as cólicas menstruais e também melhoram muito o humor, pois aumentam a liberação de endorfinas, hormônios que causam a sensação de prazer e relaxamento. Foto: StockSnap/Pixabay
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Contra os sintomasEvite o excesso de sódio. Presente no sal e em muitos alimentos industrializados, o sódio favorece o inchaço e a irritação. Foto: Bru-nO/PixabayEvite o excesso de sódio. Presente no sal e em muitos alimentos industrializados, o sódio favorece o inchaço e a irritação. Foto: Bru-nO/Pixabay
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Hábitos ruinsEvite ao máximo os cigarros. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, mulheres fumantes sofrem duas vezes mais com as tensões pré-menstruais. Foto: Free-Photos/PixabayEvite ao máximo os cigarros. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, mulheres fumantes sofrem duas vezes mais com as tensões pré-menstruais. Foto: Free-Photos/Pixabay
