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Alimentação saudável, fitness e outras coisinhas mais

Barriga chapada: sonho ou realidade?

Por Ana Paula Scinocca
Atualização:

 

Desejada por nove entre dez mulheres, a barriga chapada é, afinal, um sonho possível de ser alcançado? A atleta Cris Senna garante que sim. Mas como? "Pra quem quer curtir uma piscina ou praia com o corpo em forma, essa é a hora de começar a praticar atividades físicas regularmente e mudar hábitos alimentares. Se levada a sério e com muito foco, essa combinação irá proporcionar boas mudanças em um curto espaço de tempo", afirma ela, responsável pelo desenvolvimento do método Desafio VIP 60.

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Ela insiste que não existe milagre  e que é preciso agir com equilíbrio.  "É preciso ter cuidado, pois não existe "fórmula mágica". Querer conseguir um físico bonito a qualquer custo é arriscado. Recomendo buscar a ajuda de especialistas, e não aderir a dietas malucas, treinamentos inadequados, ou uso de medicamentos sem prescrição médica", alerta a atleta.

A seguir, confira as dicas da atleta:

 

 

Capriche no cardápio "projeto verão"

 

Na "corrida contra o tempo" para entrar em forma antes do verão, é fundamental investir em uma alimentação saudável. "Comer a cada 3 em 3 horas, evitar frituras, doces, refrigerantes e alimentos industrializados e investir em um cardápio rico em frutas, legumes e proteínas magras é o primeiro passo", diz Cris.

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Segundo a atleta, a boa alimentação é uma excelente aliada para a perda de gordura abdominal. "Isso não significa deixar de comer. O segredo é ingerir pequenas porções ao longo do dia, e cortar os alimentos pouco saudáveis. Carboidratos e açúcar em excesso devem ser evitados. Diminuir o consumo de glúten e lactose também ajuda a evitar o inchaço abdominal", ensina.

 

Beba muita água

 

Ingerir bastante água é outro passo importante para manter a silhueta fina, já que o hábito ajuda a diminuir a retenção de líquido e o inchaço, além de auxiliar no transporte de nutrientes e garantir a hidratação necessária durante a prática de exercícios. "Manter o corpo hidratado durante o dia todo é fundamental. Beber pelo menos 2 litros por dia vai auxiliar no processo de perda de peso", anota.

Os chás de infusão, com as ervas ou flores in natura- como os de gengibre, hibisco ou cavalinha- também ajudam a acelerar o metabolismo e têm efeito diurético, além de darem uma forcinha a mais na hidratação. "Aposte neles", aconselha.

 

Aposte nos treinos rápidos e eficazes

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Quando há um prazo determinado para entrar em forma, algumas pessoas passam a treinar em excesso para alcançar sua meta de perda de peso, e isso pode trazer diversos malefícios ao corpo e à saúde - como fraqueza, tontura, dores musculares e alto risco de sofrer lesões.

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"Principalmente para quem está começando a praticar esportes, é importante ir com calma para não passar dos limites do próprio corpo, e progredir ao poucos. É um processo no qual não se deve se pular etapas", recomenda Cris.

Ela indica os treinos aeróbicos de curta duração e alta intensidade, que são excelentes para o emagrecimento. "O Desafio 60 Vip, por exemplo, é dividido em quatro módulos - sedentário, iniciante, intermediário e avançado- e por isso atende a pessoas em diferentes estágios de condicionamento. Os treinos são curtos - entre 12 a 20 minutos- e mesclam exercícios de alta intensidade com movimentos das artes marciais, promovendo a queima definitiva da gordura corporal com circuitos simples, que podem ser feitos de qualquer lugar."

 

Evite as bebidas alcoólicas

 

Outra dica importante é cortar, ou diminuir bastante, o consumo de bebidas alcoólicas. "O álcool, além de altamente calórico, contém calorias vazias, causando as indesejadas gorduras localizadas- no abdômen, glúteos e outras partes do corpo. Por isso, convém evitar, principalmente se for acompanhado de petiscos calóricos, como pastéis, batatas fritas ou bolinhos fritos", alerta Cris.

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Caso decida beber moderadamente, a atleta indica tomar vinho de forma controlada, nunca mais do que uma ou duas taças por ocasião. "O vinho contém polifenóis, que têm propriedades anti-inflamatórias", explica.

 

Até semana que vem!