Acerte na contagem

O pedômetro é um bom parceiro para quem quer sair do sedentarismo. Preso à cintura, roupa ou cinto, esse aparelhinho capta a oscilação do quadril durante a caminhada. Deve ser colocado logo que a pessoa se levanta da cama, e retirado antes de dormir. Precisa ser zerado a cada vez e, ao final do dia, a pessoa deve anotar os passos para seu controle. Como é sensível às oscilações do ônibus, carro, metrô ou trem, o ideal é que se registre o número de passos antes e depois do uso do transporte, descontando-se a diferença. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, o ideal é a pessoa acumular pelo menos 30 minutos de atividade física, contínua ou fracionada, por dia. A prática deve ser feita cinco vezes por semana, com alongamentos. "Quando esse período é fracionado, a melhor opção é caminhar um mínimo de 10 minutos em passos acelerados, ou seja, em um ritmo mais rápido do que o de passeio", explica Marcos Gonçalves de Santana, pesquisador do Cepe/Unifesp. Segundo levantamento do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), uma pessoa sedentária faz pouco mais de 3 mil passos em 30 minutos. Em um dia normal, pode chegar a uma marca de 6 mil a 7 mil passos. Com a inclusão dos 30 minutos adicionais de caminhada, alcançaria os 10 mil passos recomendados por dia para que obtenha ganhos na saúde. Para o preparador físico Renato Dutra, é importante que se faça testes ergométrico e de sangue antes de se iniciar um programa de caminhada. "As andadas devem evoluir aos poucos. Não se deve tentar fazer os 10 mil passos mínimos diários de primeira."